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Monitora i tuoi progressi, il tuo stato di salute e ottieni numerosi consigli su come condurre uno stile di vita sano ed equilibrato!

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FORZA MENTALE

La forza mentale è ciò che ci spinge a dare sempre il massimo e risalta in primo piano rispetto a tutto il resto. Se non siamo motivati a fare qualcosa non la faremo mai! Per raggiungere il massimo bisogna amare quello che si fa e trarre piacere dal farlo. La giusta motivazione ci spinge a perseguire i nostri obbiettivi perchè opere grandi prendono le mosse da grandi emozioni. Alcuni consigli per mantenere sempre la nostra motivazione elevata sono: darsi sempre l'input per soddisfare i proprio obbiettivi, trovare sempre nuovi stimoli, migliorare giorno per giorno le nostre prestazioni facendo sempre un passo in più rispetto al giorno ptima.

INTEGRITA'

Integrità significa riconoscere i propri sentimenti e i propri errori: saper organizzare il proprio lavoro, rispettare gli impegni, essere irreprensibili, ritenersi responsabili del raggiungimento dei propri obbiettivi sono la chiave che serve prima di intrapendere qualsiasi percorso della vita!

PERSEVERANZA

Perseverare significa trovare un senso di scopo, trovare la giusta motivazione per quello che stai facendo che in modo che ti spinga a realizzarti. E' molto probabile che per raggiungere il tuo sogno ci voglia parecchio tempo e fatica ma tu continua sulla tua strada consapevole che quella è la direzione giusta!

DETERMINAZIONE

Determinazione significa avere un elevato impulso a soddisfare i propri obbiettivi. Una persona determinata sytabilisce obbiettivi stimolanti e migliora costantemente le proprie prestazioni. Se sei determinato quello che agli altri appare assurdo, a te risulterà sicuramente possibile!

DIETA

La dieta è un ramo fondamentale per il benessere e uno stile di vita sano. Il primo passo per approcciare a un’alimentazione corretta è la varietà degli ingredienti assunti. Ogni pasto dovrebbe contenere carboidrati, proteine, cereali, verdura e frutta in modo tale da avere un piano alimentare completo, con tutti le sostanze richieste dal nostro corpo. Alcuni consigli da implementare nella dieta possono essere correggere la struttura dei pasti stabilendo 5 pasti giornalieri/ usare poco sale sostituendolo con erbe aromatiche/ ridurre il consumo bevande e cibi zuccherati che forniscono le cosiddette “calorie vuote”. Andando nello specifico la verdura e la frutta sono il pilastro della nostra alimentazione: è necessario mangiare 3 porzioni di verdura e 2 di frutta in quanto forniscono vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Importanti sono anche i prodotti animali che contengono calcio e ferro e un alto tasso di proteine se pensiamo al pollo per esempio (27g/100); tuttavia vanno assunti con morigeratezza in quanto presentano alte quantità di colesterolo. Latte e derivati vanno introdotti anch’essi nella dieta grazie al loro contenuto di proteine e lipidi. Per quanto riguarda i grassi bisogna preferire l’utilizzo di olii vegetali come l’olio extravergine riducendo gli olii di origine animale come burro, latte e strutto, scegliere gli affettati magri (bresaola, prosciutto) e moderare l’uso di formaggi che contengono quantità elevate di grassi; evitare cibi fritti. Infine nella dieta rimane fondamentale la prima colazione che consente di svolgere al meglio i nostri impegni giornalieri fornendoci l’energia necessaria per iniziare la giornata: assumere latte, yogurt magro, cereali, fette biscottate o biscotti semplici.

ALLENAMENTO

Un buon allenamento permette di ottenere i migliori risultati per il proprio fisico se eseguito in modo ottimale, premettendo che per ottenere dei buoni risultati sul nostro corpo bisogna essere pazienti, senza farsi prendere dalla fretta che può portare a demoralizzarsi e a demotivarsi: con calma e costanza si ottiene tutto. Prima di tutto l’allenamento come tutto quello che fate nella vita vi deve piacere e entusiasmare; non ha senso utilizzare in continuazione la stessa scheda di allenamento che trovate noiosa perché porterà solo ed esclusivamente scarsi risultati. Si consiglia quindi di variare spesso gli esercizi e di variare le ripetizione o i pesi in modo da motivarvi a fare meglio senza però eccedere nell’allenamento: evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare più di tre volte a settimana perché è proprio durante la fase di riposo che il muscolo cresce. Inoltre bisogna cercare di suddividere l’allenamento in modo regolare durante la settimana senza doversi ritrovare a fare tre sedute di fila in tre giorni consecutivi dato che se anche si dovesse saltare una giornata di allenamento ciò non influirebbe sul risultato finale. Inoltre per un miglior rendimento si consiglia di allenarsi di mattina in quanto è più facile bruciare i grassi e perché ciò permetterà di partire con il giusto piede la nostra giornata. Infine nell’allenamento è fondamentale curare il gesto tecnico: anche l’allenamento più duro risulterà vano se non si esegue un esercizio accuratamente, quindi è meglio fare una ripetuta in meno ma eseguire l’esercizio in maniera efficiente.

STILE DI VITA

Mantenere uno stile di vita sano permette di ottenere un maggior rendimento sia sul nostro corpo sia che sul nostro stato d’animo. Per fare questo si può iniziare dalle piccole cose: magari andando al lavoro in bicicletta piuttosto che andare in macchina, oppure usando le scale invece che l’ascensore o ancora facendo 30 minuti di passeggiata giornalieri in modo tale da mantenere i nostri muscoli tonici e attivi. E’ quindi sicuramente preferibile fare una vita più movimentata che una vita sedentaria. Un altro accorgimento può essere quello di evitare un eccessivo consumo di bevande alcoliche che oltre ad avere un effetto dannoso sul nostro corpo e sul nostro fegato andrebbe a rendere vani i nostri sforzi durante l’allenamento. Oltre all’alcool si consigli di evitare di fumare le sigarette in quanto possono portare a malattie cardiovascolari e neurodegenerative oltre che tumori. Infine fondamentale per il nostro rendimento è il sonno: dormire 7-8 ore giornaliere permette non solo di recuperare energia e quindi rendere maggiormente il giorno seguente ma (come detto precedentemente) anche l’ingrossamento dei muscoli. Infine è molto utile monitorare i propri progressi e il proprio stato fisico, come è possibile fare nel nostro sito web che permette di avere un quadro completo del proprio stato di salute.